jueves, 4 de diciembre de 2014

Vitaminas Liposolubles.




Porque de ellas depende tu buena salud y también  la belleza de tu piel y tu cabello, hoy te indicamos como conseguirlas a través de los alimentos:



Las vitaminas Liposolubles son aquellas que ingresan al organismo a través de la nutrición y dietas equilibradas. Cuando estas sustancias, junto a otras vitaminas hidrosolubles y nutrientes, se encuentran en equilibrio, el cuerpo se halla preparado para combatir y prevenir múltiples enfermedades. Además de cumplir funciones complementarias que permiten un funcionamiento correcto tanto físico como psíquico.

Las vitaminas liposolubles son las vitaminas A,D,E,K y F. 

VITAMINA A (800-1000 MCG. al día)
Está en las Zanahorias, lácteos, tomate, cebolla, calamares, garbanzos, verduras de hoja verde, atún,…
Cuida de la piel y la visión.
Si tomas demasiada, se alteran los huesos y puede provocar hemorragias.
Si tomas poca, puedes sufrir sequedad en la piel y en los ojos.
Deben de tomar más, las personas con problemas oculares, enfermedades respiratorias o con problemas de piel.


VITAMINA F (10 G. al día)
Está en nueces, margarina, aceite de oliva, lubina, sardinas y cereales. Son acido grasos insaturados imprescindibles.
Su función consiste en transportar el oxigeno a través de la sangre, regula la coagulación y nutre las células.
Si tomas demasiado, puedes tener obesidad
Si tomas poco, puede subirte el colesterol.
Quien debe tomas más: las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, asi como las personas mayores

VITAMINA E (8-10 MCG. al día)
Está en esparragos, aceite de oliva, margarina, nueces, tomate, cebolla, conejo, plátano, zanahorias y verduras.
Es antioxidante y protege de los radicales libres.
Si tomas demasiada  puede producir trastornos en el metabolismo.
Si tomas poca, puedes padecer anemia.
Quien debe tomar mas: las personas con problemas de infertilidad y mujeres con abortos espontaneos de repetición.

VITAMINA C (50-60 MCG. al día)
Está en : Kiwi, cítricos, pimiento rojo, perejil, coles de Bruselas, espinacas, coliflor, tomate. Es muy sensible a la luz y al calor.
Transporta oxígeno e hidrógeno a todo el organismo. Interviene en la asimilación del ácido fólico, hierro y varios aminoácidos. Frena la oxidación
Si tomas poca, te sentiras cansado, agotado e irritable
Quien debe tomar mas: las embarazadas, los fumadores y las personas sometidas a mucho estrés.

VITAMINA K (80 MCG. al día)
Está en los cereales, pan integral y verduras. Tambien en la flora intestinal.
Su función es antihemorrágica, se necesita para que la sangre coagule.
Si tomas poca, se pueden producir hemorragias en el aparato digestivo, en el genitourinario o en la nariz.
Quien debe tomas más: Las personas con problemas en su flora intestinal, para comensar la que su organismo no genera.

VITAMINA D (5-10 MCG. al día)
Está en: Champiñones, margarina, productos lacteos, atún, huevo. El sol hace nuestra piel la produzca.
Es esencial para absorber el calcio y el fósforo.
Si tomas demasiada, el organismo elimina la que sobra, siempre que no supere 10 veces la cantidad diaria recomendada
Si tomas poca, puedes padecer desclacificación ósea y caries.

Quien debe tomar mas: los niños y quienes vivien en sitios con poco sol.

Cuídate, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá!!!

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